首、肩こりの自分で出来る対策は？

首や肩に限らず筋肉は、揉み解す或いは伸ばす

の動作でほぐれる性質があります

揉み解すのは自分自身で力の入れられない場所もございますし

どの筋肉に対して、どの力加減で入れていいか、分からないと思います

個人でも比較的に簡単に出来るのが伸ばしてほぐす方法です

簡単にいえばストレッチ運動ですね

今回の質問の首や肩こりについては、

一番簡単かつ効率よくほぐれるのは

鉄棒にぶら下がる事です

え？そんな事？とお思いでしょうが、

ご自身の体重で筋肉は可動域限界近くまでぐ～っと引っ張られます

これで揉み解した際のような気持ち良さは無いかもしれませんが、

乳酸値などを計ってみると同等近くなくなっているんです

他にも色々ありますが、これ中々いいですよ

是非お試し下さい